体力チェック

運動不足度チェックをおこなっていただき、
現在の日常生活での運動量をご確認いただいたかと思います。

次に、今の体力はどうなのか?
学校などでも体力テストがありますが、大人になると意外としたことがない方も多いと思います。

下記体力テストは神奈川県のホームページでもご覧いただけます。

【持久力チェック】


その場足踏みテスト
1 安静立位で15秒間脈拍を測定
2 その場で普通に歩くように足踏みを1分間実施(2歩で1秒)
3 運動後、5秒後に15秒の脈拍を測定
4 測定した脈拍は2つとも4倍して1分間値とし、下記の式にあてはめ評価値とする。

※220-年齢=推定最大心拍数
上記の計算で得られた値により、あなたの性別、年齢で判定してください。

女性

年齢良い普通悪い
20~34~34~1516~
35~49~45~2021~
50~59~56~2223~
60~64~78~3031~
65~~89~3031~

男性

年齢良い普通悪い
20~34~01~1516~
35~49~01~1819~
50~59~34~2021~
60~64~45~2526~
65~~56~2627~

持久力の評価

良い・普通 ⇒ 〇 悪い ⇒ ✕

【筋力チェック】


椅子座り立ちテスト

 椅子の座り立ちを10回行い、時間を測定する。

  1. 背筋を伸ばして椅子に座る。
  2. 両手は胸の前で腕組み
  3. 膝が完全に伸び上がるまで立ち上がる。
  4. すばやく開始時の座った姿勢に戻す。

性・年代別の時間(秒)

女性

年齢速い普通遅い
20~39~78~910~
40~49~78~1213~
50~59~78~1617~
60~69~89~1617~
70~~1011~2021~

男性

年齢速い普通遅い
20~39~67~910~
40~49~78~1011~
50~59~78~1213~
60~69~89~1314~
70~~910~1718~

※測定した時間(秒)が表の「普通」か「速い」の場合、生活習慣病予防のために目標となる筋力に達しています。表の「遅い」の場合、目標となる筋力に達していません。

筋力の評価

速い・普通 ⇒ 〇 遅い ⇒ ✕

 

【評価結果】


おススメの運動は下記からチェックしてみてください!

 A1タイプ・A2タイプB1タイプ・B2タイプ
持久力✕ 筋力✕こちらからこちらから
持久力✕ 筋力〇こちらからこちらから
持久力〇 筋力✕こちらからこちらから
持久力〇 筋力〇こちらからこちらから

 

最後までご覧いただきまして、誠にありがとうございます。

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